Dinh dưỡng

Hỗ trợ vitamin như thế nào thì tốt cho sức khỏe?

Được viết bởi admin

(NLĐO) – Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chỉ cần một lượng rất nhỏ vitamin và khoáng chất mỗi ngày, nhưng nếu thiếu chúng sẽ làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh.

Nếu cơ thể nhận được đầy đủ các vitamin và khoáng chất thì khả năng miễn dịch sẽ tăng lên và bệnh tật không “hỏi thăm”.

Tầm quan trọng của vi chất dinh dưỡng

Vi chất dinh dưỡng gồm tất cả các vitamin (A, B, C, D, E….) và các vi khoáng (sắt, kẽm, đồng, selen…). Thiếu vi chất dinh dưỡng sẽ dễ mắc các bệnh như: thiếu vitamin A dẫn tới bệnh khô mắt, thiếu vitamin B1 gây tê phù, thiếu vitamin D, canxi gây xốp xương, loãng xương.

Bổ sung vitamin như thế nào thì tốt cho sức khỏe? - Ảnh 1.

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, quả chín (Ảnh minh họa từ Internet)

Gần đây, một số nghiên cứu còn cho thấy thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, ung thư. Vitamin C là một thành tố tham gia vào gia tăng hệ miễn dịch của cơ thể. và đó, khi cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn tới bệnh thiếu máu, thiếu iod gây bướu cổ.

Vitamin và khoáng chất thường có trong các loại thực phẩm như rau xanh, quả chín, ngoài ra vitamin còn có trong phủ tạng động vật, các chất vi khoáng có nhiều trong thức ăn có nguồn gốc động vật.

Có nhiều lý do khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ các loại vitamin và chất khoáng như chế độ ăn không cân bằng, có vấn đề về sức khỏe, bị bệnh, hay ăn chay.

Khi cơ thể không nhận được đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết thì việc hỗ trợ vitamin nhằm cân bằng lại sự thiếu hụt này là rất cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật.

Bao nhiêu vitamin là đủ?

Theo các chuyên gia, vi chất dinh dưỡng phải đáp ứng theo nhóm tuổi, giới tính, nghề nghiệp, tình trạng sức khỏe. Ví dụ nam giới trẻ, làm các công việc vận động nhiều, cần hỗ trợ các vitamin, khoáng chất và protein nhiều hơn những người như phụ nữ hay người già. Người già khả năng hấp thu kém, cần lưu ý hỗ trợ vitamin đặc biệt là canxi.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng nhu cầu khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý cho người Việt Nam như sau: nhu cầu canxi ở trẻ từ 6-11 tháng là 400 mg/ngày; trẻ em 1-2 tuổi là 500 mg/ ngày; 3-5 tuổi là 600 mg/ngày; 6-7 tuổi là 650 mg/ngày; 8-9 tuổi là 700 mg/ngày; 10-19 tuổi và người ≥ 70 tuổi là 1000 mg/ngày; người trưởng thành 20-49 tuổi và nam giới 50-69 tuổi là 800 mg/ngày; nữ giới 50-69 tuổi là 900 mg/ngày; phụ nữ có thai là 1200 mg/ngày và phụ nữ cho con bú là 1300 mg/ngày.

Vitamin và khoáng chất có trong nhiều loại rau xanh quả chín. Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), người trưởng thành trung bình nên ăn 400g rau xanh, quả chín hàng ngày. Tùy vào sở thích của từng người, nên ăn từ 100-300g quả chín hàng ngày để cung cấp vitamin C, E, A, beta caroten. … cho cơ thể.

Nếu chế độ ăn nghèo nàn và phải lao động làm việc với cường độ cao, hoặc là đối tượng có nguy cơ thiếu vi chất thì cần được hỗ trợ hỗn hợp vitamin tập hợp theo nhu cầu của cơ thể, và hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Nhiều người nghĩ rằng sẽ tốt hơn cho sức khỏe khi chọn dùng cùng một lúc nhiều loại vitamin hoặc vừa hỗ trợ vitamin tập hợp vừa dùng riêng một loại vitamin hoặc khoáng chất nào đó. Điều này là không đúng vì sẽ có hại cho sức khỏe. Theo các bác sĩ, vitamin tập hợp phải dùng đúng và đủ liều, không nên dùng hơn một loại vitamin tập hợp.

Thông tin về các Tác giả

admin